学校や部活、勉強…毎日頑張っているのに、なんだかイライラする！
「もうムシャクシャする！とにかく暴れたい！」そんな気持ちになったこと、ない？
でも、無闇に暴れると先生に怒られたり、親に心配されたりするし、余計にストレスがたまる…。
そこで今回は、安全に、しかもスッキリ爽快になれる 「ストレス発散の最強テク7選」 を紹介！
実際に多くの中学生が試して、「マジでスッキリした！」と大好評の方法ばかりだから、きっと君にもピッタリな発散法が見つかるはず。
さあ、エネルギーを爆発させる準備はいい？ 今すぐ試して、ストレスを吹き飛ばそう！
ストレス発散 暴れたい中学生必見！爆発7選
目次
ストレス発散 暴れたい時の原因とは？
なぜストレスがたまるのか？
ストレスがたまる理由は人それぞれですが、中学生の場合、勉強や部活、人間関係の悩みが大きな原因になることが多いです。
例えば、
- テストが近づくとプレッシャーで焦る💦
- 部活で思うように結果が出ず、イライラ😠
- 友達とケンカしてモヤモヤ…😞
このように、普段の生活の中でストレスが積み重なり、ある日突然「もうムシャクシャする！暴れたい！」と爆発しそうになることがあります。
しかし、原因がわかれば対策も可能です。ストレスをため込みすぎず、適切な方法で発散することが大切ですね。
暴れたいほどのイライラの正体とは？
「暴れたい！」という気持ちは、強いストレスや不安、怒りが原因です。これは、脳の「闘争・逃走反応」と呼ばれるもので、ストレスを感じると体が戦う準備をしてしまうのです。
✔ 体がムズムズする ✔ 心がザワザワして落ち着かない ✔ 大声を出したくなる
こんな状態になったら、心と体が「ストレスを発散したい！」と叫んでいるサインかもしれません。
無理に抑え込むと、かえってイライラが増してしまうこともあります。そんなときは、安全で効果的なストレス発散方法を試してみましょう！
ストレス発散 暴れたい時におすすめの方法7選
①全力ダッシュ！走ってストレス発散
外に出て 思いっきり走る だけで、ストレスはかなり軽減されます。
なぜ効果があるの？
- 走ることで「エンドルフィン」という脳内物質が分泌され、気分がスッキリ！
- 体を動かすことで、ストレスの原因を一時的に忘れられる✨
【おすすめのやり方】
- 校庭や公園で 全力ダッシュを3回 繰り返す🏃
- 走りながら 大声で叫ぶのも効果的！（ただし周りに注意⚠）
体を動かすと、気持ちが軽くなることを実感できるはずです！
②クッションをパンチ！安全に暴れよう
「何かを思いっきり殴りたい！」と思ったことはありませんか？でも、壁や物に当たると手をケガしたり、親に怒られたりすることも…。
そこで クッションやぬいぐるみをパンチ！
【おすすめのやり方】
- 両手でクッションを握りしめ 全力で殴る！👊
- 叫びながらパンチすると、さらにスッキリ！
- 1分間に30回以上パンチを繰り出す🔥
安全にストレスを発散できるので、試してみてください！
③音楽を爆音で流して大熱唱
ストレスがたまったら、好きな音楽を大音量で流して、一緒に歌うのがオススメ！
【おすすめのやり方】
- ノリのいい曲を選んで 全力で歌う！🎤
- ヘッドホンを使えば、周りを気にせず楽しめる♪
- ジャンプしながら歌うと、さらにスッキリ！
音楽は気分を変える力があるので、気持ちが落ち込んだときに試してみてください。
ストレス発散 暴れたい時にやってはいけないこと
周りを傷つける行動はNG
どんなにイライラしても、人や物を傷つけるのはダメ。後悔することになります。
✔ 物を壊さない ✔ 友達や家族に八つ当たりしない ✔ 自分を傷つけない
後悔しない発散方法を選ぼう
感情のままに行動すると、あとで「やらなきゃよかった…」と後悔することもあります。だからこそ、自分も周りも傷つけない発散方法を選ぶことが大切！
✔ 体を動かす方法を試す ✔ 自分に合うリラックス法を見つける ✔ 誰かに相談するのもアリ！
ストレス発散 暴れたい気持ちを上手にコントロールする方法
日頃からストレスをためない習慣
普段からストレスをためにくい生活をすると、イライラすることが減ります。
✔ 適度に体を動かす ✔ 趣味を持つ ✔ 十分な睡眠をとる
怒りをポジティブな力に変えるコツ
怒りのエネルギーを 前向きなことに使う のも良い方法です。
✔ スポーツでエネルギーを発散！ ✔ 勉強や部活に集中する ✔ 目標を決めて努力する
ストレス発散 暴れたい時は今すぐ試そう！
自分に合う方法を見つけて実践しよう
ストレス発散方法は人それぞれ違います。いろいろ試して、自分に合う方法を見つけることが大事！
ストレスを溜め込まずスッキリした毎日を！
ストレスをため込むと、心も体も疲れてしまいます。適度に発散しながら、スッキリした毎日を過ごしましょう😊