試したその日から変化を実感！初心者でもできる簡単ファスティング

日々の生活の中で、「健康的に痩せたい」と考える方が増えていますよね。そこで注目を集めているのが、体にもやさしい「プチ断食」、いわゆる「ファスティング」です。

短い時間の断食でも、体には良い影響がたくさんあります。この記事では、初心者でも手軽に始められるプチ断食の方法や、続けるためのコツを紹介します。

この記事はこんな方に向けて書いています

・健康的に無理なくダイエットしたい方

・簡単で効果的なダイエット方法を探している方

・食事の習慣を見直し、体の内側からキレイになりたい方

では、プチ断食のメリットから見ていきましょう！

プチ断食は、ただのダイエット法ではありません。短時間の断食が体にもたらす効果は、ダイエットだけでなく、腸内環境の改善や肌トラブルの軽減など、体全体に良い影響を与えてくれます。

１．ダイエット効果 食事の時間を限ることで、体が使えるカロリーが少し減ります。また、空腹の時間を持つことで、体内の脂肪がエネルギーとして消費されやすくなる効果もあります。

２．腸内環境の改善 腸を休めることで、腸内が整いやすくなるため、便通の改善や免疫力の向上も期待できます。腸が元気になると、肌や髪にも良い変化が現れるかもしれません。

３．メンタルのリセット プチ断食中は、食べ物に気を取られず、リラックスする時間が持てるため、メンタルにも良い影響があります。軽い断食後の食事は格別で、食事に対する感謝や満足感も高まります。

プチ断食を始めるには、まずは無理のない時間設定をすることが大切です。例えば、16時間断食に8時間の食事時間を設ける「16時間断食」が初心者にもおすすめです。

断食時間が長く感じる方は、12時間から始めて徐々に時間を延ばすと、無理なく体も慣れていきます。

断食時間が慣れないうちは空腹感を感じやすく、つらく感じることもあります。そんな時の対策も用意しておきましょう。

１．温かい飲み物でリラックス ハーブティーやお湯を飲むと、空腹感を和らげるとともにリラックス効果も得られます。特に温かい飲み物は体を内側から温め、空腹感をまぎらわしてくれます。

２．軽いストレッチや深呼吸 リラックスした時間を作ることで、空腹を感じにくくすることができます。軽く体を動かしたり、深呼吸をしたりして、リラックスするのも一つの方法です。

３．空腹を楽しむ気持ちで 空腹を無理に抑えるより、少しの空腹を「体がキレイになっている時間」と捉えるのも効果的です。「頑張っている自分」にフォーカスして、ポジティブに乗り越えていきましょう。

プチ断食中の食事には、体に優しいものを選ぶのが基本です。特に、発酵食品や食物繊維を意識して取り入れると、腸内環境を整えやすくなります。

おすすめの食品
　ヨーグルト、納豆、キムチなどの発酵食品は腸内細菌をサポートします。
　野菜や果物に含まれる食物繊維は、腸内の働きを助け、便通も良くなります。
控えたい食品
　脂っこい食べ物や加工食品は、腸に負担がかかるため、ファスティング期間中は避けましょう。

腸が整っていると、体全体の代謝も良くなり、エネルギー消費が増え、さらにダイエット効果が高まります。食事はプチ断食の効果を最大化するカギです。

プチ断食のあとは、せっかく整えた体をリバウンドさせないためのポイントも抑えておきましょう。

１．食事の量を急に増やさない 断食後は体が栄養を吸収しやすい状態です。ここで食べ過ぎると、体重も増えやすいので注意が必要です。

２．ゆっくり噛んで食べる 食事をゆっくり噛むことで、少ない量でも満腹感を得られます。また、よく噛むことで消化も良くなり、腸に優しい食事習慣になります。

３．週に1〜2回のプチ断食を続ける ファスティングは、週に1〜2回のペースでも続けられます。生活リズムに合わせ、無理なく習慣に取り入れましょう。

プチ断食は、難しいイメージがあるかもしれませんが、自分のペースでゆるく始めることが大切です。少しずつ生活に取り入れ、体と向き合うことで、ダイエットだけでなく、腸内環境や心の安定も得られるはずです。まずは気軽に「1日だけ」試して、体の変化を感じてみましょう。