初心者でもできる！ジャーナリングで心と向き合う毎日の記録法

「ジャーナリング」という言葉を聞いたことがありますか？

最近話題になっているこの言葉、簡単に言えば、日々の出来事や気持ちを自由に書き出すことです。特別なスキルや時間は必要ありません。シンプルに、自分のために書くことで、心が整ったり、自己理解が深まったりするんです。

この記事では、ジャーナリングをまだ知らない初心者の方に向けて、その魅力と始め方をお伝えします。ちょっとした心の整理整頓を、書くことでサポートできる「ジャーナリング」の世界に、一緒に踏み出してみませんか？

ジャーナリングとは？簡単に始められる心のケア

ジャーナリングとは、簡単に言うと「自分の心や頭の中にあることを書き出すこと」です。日記と似ていますが、ジャーナリングの大きな特徴は「何を書いてもOK！」という自由さ。どんなに小さなことでも、自分の感じたことや思ったことを言葉にして書くだけで、その瞬間からジャーナリングを始められます。

例えば、「今日は忙しくて疲れた」や「カフェで飲んだコーヒーが美味しかった」など、ささやかな日常の一コマでも構いません。書くことに決まりやルールはないので、自分だけのペースで気軽に始められる心のケアです。

では、なぜジャーナリングが心のケアに役立つのでしょうか？

私たちは、毎日さまざまな感情を経験しますが、それらが頭の中に溜まりすぎるとストレスや不安が増してしまいます。ジャーナリングでは、その感情を紙やデジタルに「書き出す」ことで、頭の中を整理し、すっきりとした気持ちに導いてくれます。

毎日少しずつ自分の考えや感情を書き出すことで、自分が何に悩んでいるのか、何が幸せなのかが徐々に見えてきます。書くことを通じて、自分自身を客観的に振り返る機会が増えるのです。

ジャーナリングは、書きながら自由に自分の内面と向き合うプロセスなので、創造的なアイデアや解決策が自然に浮かんでくることがあります。何かに行き詰まったとき、書くことで新たな視点を得ることもできます。

初めてのジャーナリングは、難しく考える必要はありません。以下のシンプルなステップで始められます。

ノートや日記帳、あるいはスマホのメモアプリでもOKです。手に取って書きやすいツールを選びましょう。どこでも気軽に書けるデジタルツールが便利な人もいれば、手書きの温かみを感じる紙のノートが好みの人もいます。

長く書く必要はありません。まずは1日3分、朝や寝る前のちょっとした時間に、「今日はこんなことがあった」と簡単に書くだけでOK。続けやすさが重要です。

何を書けばいいか迷うこともあるかもしれませんが、気にしないでください。今日あった出来事、嬉しかったこと、困ったこと、考えたことなど、何でもいいのです。大切なのは、「自分の気持ち」を書き出すことです。

ジャーナリングは、「毎日続けられること」がポイントです。そこで、続けやすいコツをいくつかご紹介します。

書き始めると、どうしても文章をうまく書こうと考えてしまいがちですが、ジャーナリングに完璧な文章は不要です。誰にも見せるわけではないので、思ったままの言葉でOK！

「今日一番嬉しかったこと」「今悩んでいること」「明日の目標」など、テーマを決めると書きやすいです。

朝起きてすぐや寝る前など、ジャーナリングする時間帯を決めておくと、習慣化しやすくなります。

ジャーナリングは、自分自身の感情や思考を整理し、心を軽くするための手軽なツールです。何か特別な準備やスキルは必要ありません。紙とペン、あるいはスマホさえあれば、今すぐにでも始められます。

忙しい日々の中で、ふと立ち止まり、自分と向き合う時間を持つことは、心の健康にとってとても大切なことです。ぜひ今日から、ジャーナリングを習慣にして、心と向き合い、より豊かな毎日を送ってみてください！