習慣化を目指しても、いつも3日坊主で終わってしまう…そんな悩みを抱えている方、多いのではないでしょうか？無理なく続けられる方法があれば、もう「続けられない自分」を責める必要はありません。
この記事では、そんな「続かない」と悩む方に向けて、簡単に習慣化できるコツをお伝えします。小さな一歩から始めて、焦らず少しずつ進めていきましょう。
続かない原因は「完璧主義」かも？
「毎日やらなければいけない」という思い込みが、続けることを難しくしています。完璧を求めすぎると、途中で挫折しがちです。100％でなくてもOK、まずは70％を目指す意識を持つことが大事です。
完璧を求めすぎずに、自分のペースで進めることができれば、それが長続きする秘訣になります。
小さなステップから始めることの大切さ
最初から大きな目標を立てると、ハードルが高く感じてしまいます。たとえば、運動を習慣にしたい場合、「1日30分ジョギング」は難しくても、**「1日5分歩く」**ならできそうですよね？
小さな成功を積み重ねることで、自信も自然とついてきます。続けられることが習慣化のカギです。
1日休んでも大丈夫！「リセット」の考え方
習慣を続ける中で、1日休んでしまったら「もうダメだ」と思ってしまいがち。でも、1日くらいサボっても大丈夫です！
「リセット」の考え方を取り入れて、次の日からまた再スタートすればいいんです。1日休むことが、全体の進捗に大きく影響するわけではありません。
習慣化をサポートする簡単な工夫
習慣化には、環境の工夫が効果的です。例えば、運動を続けたいなら、最初から運動着を着てしまう。勉強なら、机の上に教科書を開いておく。こうしたちょっとした準備が、行動を後押しします。
また、記録をつけることも有効です。「今日はこれだけやった！」と日々の記録を残すことで、やる気が続く効果があります。
楽しみながら続けるコツを見つけよう
習慣化の最大のポイントは、楽しむことです。義務感でやるよりも、少しでも楽しさを感じられる工夫をすると、続けやすくなります。たとえば、好きな音楽をかけながら作業をしたり、達成感を感じられる小さな目標を作ることです。
楽しみながら続けることで、気がつけばそれが当たり前の日常になります。
まとめ
3日坊主でも大丈夫です！小さな一歩から始めて、無理をせず、自分のペースで続けていきましょう。完璧を求めず、楽しみながら習慣化を目指せば、やがてそれが自然な生活の一部になります。
